Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O

21 Jun 2018 01:20
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<h1>Bicicleta Ergom&eacute;trica: Com Ela Voc&ecirc; Emagrece E Define O Corpo</h1>

<p>A hist&oacute;ria &eacute; quase a todo o momento a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergom&eacute;trica com a melhor das inten&ccedil;&otilde;es, contudo, no fim de contas, o material acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no sal&atilde;o de gin&aacute;stica do pr&eacute;dio, a cena n&atilde;o &eacute; distinto: toda humanidade lota as esteiras e o transport sempre que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Contudo, essa rejei&ccedil;&atilde;o &agrave; bicicleta n&atilde;o tem qualquer crit&eacute;rio: ela &eacute; uma arma infal&iacute;vel para enxugar a gordura e deixar seu corpo magrinho e esbelto. Pedalar &eacute; um exerc&iacute;cio aer&oacute;bico muito eficiente para as pessoas que quer perder gordura e aperfei&ccedil;oar o condicionamento f&iacute;sico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em S&atilde;o Paulo.</p>

<p>E o melhor: e tamb&eacute;m perder gordura, voc&ecirc; vai doar uma elegante modelada nas pernas e no bumbum, porque o servi&ccedil;o muscular nessa regi&atilde;o &eacute; violento. Ent&atilde;o, est&aacute; mais do que na hora de p&ocirc;r a bike para funcionar a seu favor. O professor Vinicius montou um programa maravilhoso para que pessoas vai come&ccedil;ar a pedalar, mas imediatamente tem um grau de condicionamento f&iacute;sico razo&aacute;vel. Pela primeira semana, o exerc&iacute;cio &eacute; mais manso pra adapta&ccedil;&atilde;o. O plano dura um m&ecirc;s e a altera&ccedil;&atilde;o do ritmo e da carga &eacute; que deixa a malha&ccedil;&atilde;o mais eficiente.</p>

<p>Assim, d&aacute; pra perder at&eacute; 4 quilos em quatro semanas - desde que voc&ecirc; n&atilde;o passe a consumir mais do que est&aacute; acostumada. Se quiser prosseguir seguindo o programa ap&oacute;s um m&ecirc;s, basta ampliar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a periodicidade card&iacute;aca indicada. O peso &eacute; um dos recursos para intensificar o servi&ccedil;o muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o desafio nos m&uacute;sculos das pernas e do bumbum.</p>

<p>Carga baixa: de um a 3. Voc&ecirc; aproximadamente n&atilde;o percebe o servi&ccedil;o muscular. Carga intermedi&aacute;ria: de quatro a seis. Voc&ecirc; sente o servi&ccedil;o muscular. Carga alta: de 7 a dez. O servi&ccedil;o muscular &eacute; muito forte. O que vai determinar a intensidade das pedaladas &eacute; a tua regularidade card&iacute;aca. &Eacute; primordial monitor&aacute;-la e mant&ecirc;-la dentro da faixa indicada no treino.</p>

<ul>

<li>51 (104b, 217b, 217c) | | |</li>

<li>Finalize com o azeite e tempero a gosto</li>

A Verdade: Como queimar calorias Abdominal!

<li>4 - Agachamento dica dois</li>

<li>tr&ecirc;s Geografia tr&ecirc;s.1 Inunda&ccedil;&otilde;es</li>

<li>Eleva&ccedil;&atilde;o de pernas pra abd&ocirc;men - quatro s&eacute;ries de doze repeti&ccedil;&otilde;es</li>

</ul>

<p>Isto significa que voc&ecirc; ter&aacute; que preservar o batimento card&iacute;aco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequenc&iacute;metro, melhor (os modelos mais baratos custam, em m&eacute;dia, 150 reais). O aparelho mede com exatid&atilde;o seus batimentos card&iacute;acos e avisa no momento em que voc&ecirc; sai da faixa indicada. Caso n&atilde;o tenha, utilize a tabela de sabedoria de empenho abaixo, formada pela academia Bio Ritmo para as aulas de ciclismo indoor. FCM – Simples. N&atilde;o modifica a respira&ccedil;&atilde;o, n&atilde;o cansa as pernas, &eacute; um passeio de bicicleta.</p>

<p>FCM – Moderado. Respira&ccedil;&atilde;o ainda normal, pernas come&ccedil;am a constatar a resist&ecirc;ncia do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado grande. Respira&ccedil;&atilde;o quase ofegante, pernas sentem a resist&ecirc;ncia do pedal, levemente desconfort&aacute;vel. FCM – Potente. Respira&ccedil;&atilde;o ofegante (no entanto consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfort&aacute;vel. FCM – Muito robusto. Respira&ccedil;&atilde;o bem ofegante, pernas cansadas, impress&atilde;o de que n&atilde;o oferece pra suportar muito tempo.</p>

<p>FCM – Extenuante. Respira&ccedil;&atilde;o extremamente ofegante, pernas muito cansadas, sensa&ccedil;&atilde;o de desejar parar o rapidamente poss&iacute;vel. Estica-e-puxa. &Eacute; essencial alongar os m&uacute;sculos, principalmente das pernas, antes e ap&oacute;s pedalar, pra evitar les&otilde;es. Os alongamentos iniciais assim como ajudam a propiciar mais rendimento da musculatura no decorrer da pr&aacute;tica. Hidrata&ccedil;&atilde;o pela medida. Tenha uma garrafinha de &aacute;gua a todo o momento &agrave; m&atilde;o e beba aos poucos durante todo o exerc&iacute;cio.</p>

<p>Desidratado, seu organismo perde rendimento e at&eacute; a contra&ccedil;&atilde;o muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpira&ccedil;&atilde;o. Como vai continuar sentada durante muito tempo, poder&aacute; optar por uma bermuda acolchoada, com prote&ccedil;&atilde;o extra no bumbum (&agrave; venda em lojas de posts esportivos). Prefira t&ecirc;nis com solado mais rigoroso, dado que desse modo voc&ecirc; exige menos da musculatura do arco do p&eacute; e impossibilita dores depois do exerc&iacute;cio.</p>

Como perder de peso As Pernas

<p>Distra&ccedil;&atilde;o por perto. Vale ligar a Televis&atilde;o no teu programa preferido ou ouvir uma m&uacute;sica bem animada (dance, tecno e rock s&atilde;o &oacute;timos ritmos pra movimentos r&aacute;pidos e que exigem for&ccedil;a). Desse jeito, o tempo passa voando! Obedi&ecirc;ncia al&eacute;m de tudo. Escolha um hor&aacute;rio fixo para malhar. Com o objeto acess&iacute;vel vinte e quatro horas por dia, &eacute; comum deixar para se exercitar sempre que sobrar um tempinho. A&iacute; voc&ecirc; corre o tra&ccedil;o de adiar para depois e depois… E acaba n&atilde;o pedalando nunca.</p>

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